陀B日記 - 孕婦產前產後運動班 ＠ 02 Mar 2015

其實上堂前一個月我就報定呢個由bbcare 舉辨嘅運動班

雖然係收費，但價錢唔貴，又可以同老公一齊上堂，仲有note 拎返屋企

而上堂嘅原因，係因為自己腰背本身都有啲傷，比較弱，所以趁仲未陀仔陀到郁唔到嘅時候，希望可以透過適當嘅運動去挽救下 

懷孕常見身體不適：

1. 腰酸背痛

2. 手腳浮腫

3. 腿部抽筋

懷孕期間做適當嘅運動嘅好處：

1. 可以減輕分娩時痛楚

2. 減少分娩後遺症

適合孕婦嘅運動種類：

1. 帶氧運動 - 如散步，游水，健身單車 <- nbsp="" span="">

2. 針對性運動 - 每日做10-15分鐘 （即係今次課堂所教嘅拉筋鬆弛動作）

運動注意事項：

1. 心跳不應超過每分鐘140次

2. 體溫不應超過攝氏38度

知道左一啲孕婦運動嘅基本資料同注意事項，講者就開始落手落腳教動作同埋叫在場嘅準爸媽一齊做啦~

首先最基本，就係注意坐，企，同埋落床嘅姿勢
而呢啲姿勢，唔只孕媽媽要留意，其實咩人都應該要注意架！

1. 坐 - 選擇有椅背嘅櫈，腰背要有承托嘅，坐嘅時候最好成90度（所以note 幅圖其實都唔係正確示範，因為都係向得太後了）

因為各位孕媽媽條腰多左幾廿磅嘅負重，所以要更加注意坐姿，唔係就好易整親條腰，出現腰酸背痛嘅情況

2. 企 - 唔好「寒背」，孕婦亦可能因為個肚嘅重量，不自覺咁「廷起個肚」黎企，好似無咁累

但呢2個動作其實都好傷腰，自然地企直個人就ok 架啦

3. 落床姿勢 - 其實就算唔係孕婦，都唔應該好似做sit up 咁一下子坐起身，又係傷腰嘅

最好就係打側身，先放雙腳落地，再用隻手慢慢側身撐個人，咁就唔會整到條腰啦~

除左要時刻提醒自己要保持正確嘅姿勢之外，透過一啲適當嘅動作，都可以幫助孕媽媽們舒緩腰酸背痛等問題：

另外亦有提及產後嘅運動：

詳細我唔多講啦，始終我唔可以講晒人地上堂嘅野出黎
媽媽們亦唔好自己亂咁試，因為姿勢唔正確會整親自己架！

雖然今堂嘅野，上完之後就發現所有野老公都識 （因為佢係大半個運動員...)但我覺得都值得一上架！始終唔係個個孕媽媽/ 另一半都係做開運動，知道點樣拉筋架嘛有時間，當係同老公兩個人為自己，為BB 學下野，感覺都唔錯丫 

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